https://challengeus.app/blog/ Habitudes, défis et motivation : des études expliquées simplement, des astuces et des histoires vraies. fr Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 GMT https://challengeus.app/blog/alimentation/des-calories-qui-calent/ https://challengeus.app/blog/alimentation/des-calories-qui-calent/ Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Pour la balance, une calorie reste presque une calorie. Pour la faim et pour le corps, non : ce qui cale, ce qui nourrit, et le vrai prix des ultra-transformés. https://challengeus.app/blog/alimentation/garder-ses-muscles/ https://challengeus.app/blog/alimentation/garder-ses-muscles/ Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Quand on mange moins, on perd du gras, mais aussi un peu de muscle. La musculation et assez de protéines limitent la casse. Ce que disent les essais. https://challengeus.app/blog/alimentation/prendre-du-muscle/ https://challengeus.app/blog/alimentation/prendre-du-muscle/ Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Les protéines ne font pas le muscle toutes seules : c'est l'entraînement qui le fait grandir. Ce que montrent les essais, et ce que l'assiette apporte vraiment. https://challengeus.app/blog/app/journal-alimentaire/ https://challengeus.app/blog/app/journal-alimentaire/ Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 GMT L’app Scanner un code-barres, chercher un aliment, voir ses calories et ses macros : le journal alimentaire de Challenge Us, pas à pas, et ce que les autres en voient. https://challengeus.app/blog/app/notre-base-d-aliments/ https://challengeus.app/blog/app/notre-base-d-aliments/ Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 GMT L’app Plus de 3 000 aliments, les produits du commerce par leur code-barres, et les vôtres : d’où viennent les chiffres du journal, et comment on les tient à jour. https://challengeus.app/blog/app/pourquoi-pas-de-photo-des-calories/ https://challengeus.app/blog/app/pourquoi-pas-de-photo-des-calories/ Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 GMT L’app Une IA reconnaît le plat, pas la quantité. Ce que disent les études, ce que ça coûte, et d’où viennent les chiffres de notre journal alimentaire. https://challengeus.app/blog/alimentation/compter-ses-calories/ https://challengeus.app/blog/alimentation/compter-ses-calories/ Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Pourquoi compter plutôt qu'estimer, comment mesurer, quels repères retenir, et faut-il raisonner au jour ou à la semaine ? Les bases, sourcées. https://challengeus.app/blog/alimentation/effet-yo-yo/ https://challengeus.app/blog/alimentation/effet-yo-yo/ Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Perdre puis reprendre, est-ce mauvais pour le cœur et le diabète ? Ce que disent les grandes études, leurs limites, et pourquoi viser un poids qui tient. https://challengeus.app/blog/app/une-app-de-defis-prives/ https://challengeus.app/blog/app/une-app-de-defis-prives/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT L’app Pas de fil public, pas de coach, pas d’objectif qui monte tout seul : pourquoi Challenge Us est construit à l’envers de la culture du challenge. https://challengeus.app/blog/bien-etre/bien-etre-au-travail/ https://challengeus.app/blog/bien-etre/bien-etre-au-travail/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bien-être Micro-pauses, pause déjeuner, décrocher le soir : ce que les méta-analyses disent de la récupération au travail, et comment en faire une routine qui tient. https://challengeus.app/blog/bien-etre/coup-de-blues/ https://challengeus.app/blog/bien-etre/coup-de-blues/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bien-être Un coup de mou n’est pas une dépression. Ce que les études disent de ce qui aide (bouger, sortir, se changer les idées) et quand il faut en parler à quelqu’un. https://challengeus.app/blog/bien-etre/deuil-et-rupture/ https://challengeus.app/blog/bien-etre/deuil-et-rupture/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bien-être Un deuil ou une séparation bouleverse jusqu’aux gestes du quotidien. Ce que la recherche en sait, les idées reçues à laisser, et les petits repères qui aident. https://challengeus.app/blog/bien-etre/journal-de-gratitude/ https://challengeus.app/blog/bien-etre/journal-de-gratitude/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bien-être Noter trois choses pour lesquelles on est reconnaissant : ce que mesurent les méta-analyses, pourquoi l’effet est plus petit qu’annoncé, et le geste qui fait mieux. https://challengeus.app/blog/bien-etre/prendre-soin-de-soi/ https://challengeus.app/blog/bien-etre/prendre-soin-de-soi/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bien-être Sommeil, mouvement, dehors, les autres : les quatre leviers du bien-être qui ont des preuves solides, et comment en faire de petits défis quotidiens. https://challengeus.app/blog/bien-etre/psychologie-positive/ https://challengeus.app/blog/bien-etre/psychologie-positive/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bien-être Le ratio de positivité, les 40 % du bonheur, le plafond des 75 000 dollars : trois idées célèbres de la psychologie positive confrontées à ce qu’on sait aujourd’hui. https://challengeus.app/blog/bien-etre/routine-du-matin/ https://challengeus.app/blog/bien-etre/routine-du-matin/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bien-être Se lever à 5 h, douche froide, petit-déjeuner obligatoire : ce que la recherche soutient dans une routine du matin, et ce qu’elle ne soutient pas. https://challengeus.app/blog/bien-etre/routine-du-soir/ https://challengeus.app/blog/bien-etre/routine-du-soir/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bien-être Écrans, douche chaude, alcool, café, heure du coucher : ce que les études disent de la soirée qui prépare une bonne nuit, et ce qu’il faut changer en premier. https://challengeus.app/blog/bien-etre/tests-sante-mentale-en-ligne/ https://challengeus.app/blog/bien-etre/tests-sante-mentale-en-ligne/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bien-être Quiz de dépression, d’anxiété ou de TDAH : lesquels reposent sur un questionnaire validé, ce qu’un bon score veut dire, et pourquoi aucun ne pose un diagnostic. https://challengeus.app/blog/ensemble/apprendre-avec-son-enfant/ https://challengeus.app/blog/ensemble/apprendre-avec-son-enfant/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Ensemble Pourquoi quelques courtes séances par semaine valent mieux qu’un cahier de vacances, comment les préparer avec l’enfant, et des idées simples, bibliothèque comprise. https://challengeus.app/blog/ensemble/atelier-creatif-avec-son-enfant/ https://challengeus.app/blog/ensemble/atelier-creatif-avec-son-enfant/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Ensemble Un rendez-vous créatif chaque semaine crée du lien, des souvenirs et remplace un temps d’écran. Comment le préparer avec l’enfant, et où trouver des idées. https://challengeus.app/blog/habitudes/tenir-un-journal/ https://challengeus.app/blog/habitudes/tenir-un-journal/ Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Quelques minutes d’écriture le soir pour faire le point sur sa journée : ce que ça apporte vraiment, quand ça ne sert à rien, et comment en faire une routine. https://challengeus.app/blog/habitudes/mesurer-son-bien-etre/ https://challengeus.app/blog/habitudes/mesurer-son-bien-etre/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Un test de l’OMS en cinq questions, un score sur 100 toutes les deux semaines : d’où il vient, comment le lire, et ce qu’il ne dit pas. https://challengeus.app/blog/alimentation/creatine-et-poids/ https://challengeus.app/blog/alimentation/creatine-et-poids/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Un à trois kilos en une semaine après avoir commencé la créatine : c'est de l'eau, pas du gras. Ce que montrent les études, et trois mythes à ranger. https://challengeus.app/blog/alimentation/imc-et-tour-de-taille/ https://challengeus.app/blog/alimentation/imc-et-tour-de-taille/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids L’IMC rate la moitié des excès de graisse. Le tour de taille rapporté à la taille dit mieux le risque, et l’IVC promet beaucoup mais reste à prouver. https://challengeus.app/blog/alimentation/jeune-intermittent/ https://challengeus.app/blog/alimentation/jeune-intermittent/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids 16:8, 5:2, un jour sur deux : à calories égales, le jeûne intermittent ne fait pas mieux qu'un régime classique. Ce qu'on sait, ce qu'on ignore, qui doit s'abstenir. https://challengeus.app/blog/alimentation/la-dalle-apres-l-alcool/ https://challengeus.app/blog/alimentation/la-dalle-apres-l-alcool/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Le kebab de 3 h du matin n'est pas qu'un manque de volonté. Ce que l'alcool fait à la faim et au contrôle, mesuré en labo, et comment préparer la soirée. https://challengeus.app/blog/alimentation/metabolisme-de-base/ https://challengeus.app/blog/alimentation/metabolisme-de-base/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Le métabolisme de base ne s’effondre pas à 40 ans et aucun aliment ne le « booste ». Ce qu’il est, comment l’estimer, et ce qui le fait vraiment varier. https://challengeus.app/blog/alimentation/perdre-du-poids/ https://challengeus.app/blog/alimentation/perdre-du-poids/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Aucun régime ne gagne à un an, le sport seul fait peu, garder compte plus que perdre. Ce que disent les essais récents, sans promesse ni régime miracle. https://challengeus.app/blog/alimentation/une-soiree-flingue-la-semaine/ https://challengeus.app/blog/alimentation/une-soiree-flingue-la-semaine/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Alimentation et poids Six pintes, la dalle en rentrant, et la balance qui grimpe le lendemain. Ce qu'une soirée pèse face à une semaine de régime, et ce que la balance exagère. https://challengeus.app/blog/defis/100-pompes-par-jour/ https://challengeus.app/blog/defis/100-pompes-par-jour/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Cent pompes par jour, en une fois ou en dix : ce que disent les études sur la force, la santé et la fréquence, par où commencer, et comment tenir sans vous blesser. https://challengeus.app/blog/defis/apres-une-biere-je-ne-peux-plus-m-arreter/ https://challengeus.app/blog/defis/apres-une-biere-je-ne-peux-plus-m-arreter/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Le premier verre donne envie du deuxième, et la bière file plus vite que le vin. Ce que mesurent les études, et quand « je ne m'arrête pas » est un signal. https://challengeus.app/blog/defis/arreter-de-fumer/ https://challengeus.app/blog/defis/arreter-de-fumer/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Arrêter de fumer d’un coup, avec quelle aide, combien de temps dure le manque, et trois idées reçues. Ce que disent les essais, et le Mois sans tabac. https://challengeus.app/blog/defis/arreter-de-vapoter/ https://challengeus.app/blog/defis/arreter-de-vapoter/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Arrêter la vape, et d’abord ne pas revenir à la cigarette. Sels de nicotine, puffs, risques réels et premiers essais : ce qu’on sait, et où la preuve manque. https://challengeus.app/blog/defis/combien-d-eau-par-jour/ https://challengeus.app/blog/defis/combien-d-eau-par-jour/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Huit verres, deux litres : d’où vient la règle, ce que dit vraiment l’EFSA (aliments compris), ce que l’eau fait ou ne fait pas pour la peau, la tête et le poids. https://challengeus.app/blog/defis/combien-de-pas-par-jour/ https://challengeus.app/blog/defis/combien-de-pas-par-jour/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Les 10 000 pas viennent d’un podomètre japonais de 1965. Ce que disent les méta-analyses récentes, selon l’âge, et pourquoi les premiers milliers comptent le plus. https://challengeus.app/blog/defis/dry-january/ https://challengeus.app/blog/defis/dry-january/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Dry January : son histoire, combien de gens le font, ce qu’il rapporte et ce qu’il coûte, pourquoi il fait débat, et ce qu’il dit de votre rapport à l’alcool. https://challengeus.app/blog/defis/un-mois-sans-alcool/ https://challengeus.app/blog/defis/un-mois-sans-alcool/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Dry January ou mois sans alcool : ce que les études mesurent au bout de trente jours, les soirées qui piègent, ce qui déçoit, et comment éviter le rebond. https://challengeus.app/blog/habitudes/suivre-ses-progres/ https://challengeus.app/blog/habitudes/suivre-ses-progres/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Oui, et c’est l’un des effets les mieux mesurés de la psychologie : 138 expériences le montrent. Pourquoi ça marche, quand ça marche mieux, et ce que ça coûte. https://challengeus.app/blog/defis/journee-imposee/ https://challengeus.app/blog/defis/journee-imposee/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Quand votre journée est réglée par d’autres, les conseils habituels tombent à plat. Quatre réglages, et les défis qui encaissent un planning qui change. https://challengeus.app/blog/defis/une-seule-chose-a-la-fois/ https://challengeus.app/blog/defis/une-seule-chose-a-la-fois/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi « Une habitude à la fois » est un conseil prudent, pas un résultat mesuré. Six essais comparatifs et une méta-analyse de 150 travaux disent autre chose. https://challengeus.app/blog/ensemble/defis-a-faire-ensemble/ https://challengeus.app/blog/ensemble/defis-a-faire-ensemble/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Ensemble Une vingtaine d’idées de défis communs par cercle (couple, amis, famille, collègues, à distance), et les trois réglages qui font que personne ne décroche. https://challengeus.app/blog/ensemble/idees-de-gages/ https://challengeus.app/blog/ensemble/idees-de-gages/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Ensemble Ce que la recherche sait des enjeux (et ce qu’elle ignore), dix gages testables entre amis, en couple ou au bureau, et les trois à éviter absolument. https://challengeus.app/blog/ensemble/le-defi-rapproche/ https://challengeus.app/blog/ensemble/le-defi-rapproche/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Ensemble Au-delà de l’émulation, un défi partagé crée du lien : une mesure que tout le monde lit pareil, des difficultés qu’on se dit enfin, un geste fait ensemble. https://challengeus.app/blog/ensemble/punir-ou-recompenser/ https://challengeus.app/blog/ensemble/punir-ou-recompenser/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Ensemble Ce que les études disent de la punition, de la récompense et des enjeux trop gros. Et pourquoi un défi peut porter un gage, une récompense, ou les deux. https://challengeus.app/blog/ensemble/relancer-un-groupe/ https://challengeus.app/blog/ensemble/relancer-un-groupe/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Ensemble Un défi à plusieurs qui s’éteint à la troisième semaine, c’est la règle, pas votre faute. Pourquoi on lève le pied en groupe, et comment repartir. https://challengeus.app/blog/habitudes/la-promesse-qu-on-se-fait/ https://challengeus.app/blog/habitudes/la-promesse-qu-on-se-fait/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Écrire pourquoi on fait un défi, et ne plus pouvoir le réécrire. Ce que la recherche établit, ce qu’elle n’établit pas, et le chiffre de 42 % qui n’existe pas. https://challengeus.app/blog/habitudes/pourquoi-c-est-dur-de-changer/ https://challengeus.app/blog/habitudes/pourquoi-c-est-dur-de-changer/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Le chiffre des 35 000 décisions par jour n’a pas de source. Ce qui est mesuré est plus utile : une bonne part de votre journée n’est pas décidée du tout. https://challengeus.app/blog/habitudes/quand-le-decor-se-defait/ https://challengeus.app/blog/habitudes/quand-le-decor-se-defait/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Vous n’avez pas lâché : votre décor a lâché. Pourquoi un déménagement ou une séparation casse une habitude qui marchait, et comment la faire redémarrer. https://challengeus.app/blog/habitudes/un-pour-cent-par-jour/ https://challengeus.app/blog/habitudes/un-pour-cent-par-jour/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes 1,01 puissance 365 fait 37,8 et 0,99 fait 0,03 : les « 1 % par jour » sont justes en arithmétique, exagérés comme modèle de progrès. Ce qu'il faut en garder. https://challengeus.app/blog/organisation/erreur-de-planification/ https://challengeus.app/blog/organisation/erreur-de-planification/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT S’organiser Ce n’est pas de l’optimisme : nos souvenirs raccourcissent ce qu’on a déjà fait. D’où la seule parade qui marche, et pourquoi les petites tâches font l’inverse. https://challengeus.app/blog/organisation/minuteur/ https://challengeus.app/blog/organisation/minuteur/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT S’organiser La méthode Pomodoro est née d’un minuteur en forme de tomate et n’a jamais été sérieusement testée. Ce qui a été mesuré, en revanche, c’est très instructif. https://challengeus.app/blog/organisation/vider-sa-tete/ https://challengeus.app/blog/organisation/vider-sa-tete/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT S’organiser Les tâches inachevées ruinent le sommeil. Ce qui les fait taire n’est pas une liste de plus : c’est une phrase qui dit où, quand et comment vous les finirez. https://challengeus.app/blog/travail/administratif-du-vendredi/ https://challengeus.app/blog/travail/administratif-du-vendredi/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Au travail L'administratif d'indépendant se règle en un rendez-vous par semaine, pas en corvée trimestrielle. Comment tenir ce créneau, et pourquoi le retard coûte cher. https://challengeus.app/blog/travail/chercher-un-emploi/ https://challengeus.app/blog/travail/chercher-un-emploi/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Au travail Envoyer des candidatures épuise et décourage vite. En faire une routine chiffrée protège de l'abandon, le vrai ennemi de la recherche d'emploi. La méthode. https://challengeus.app/blog/travail/prospecter-chaque-jour/ https://challengeus.app/blog/travail/prospecter-chaque-jour/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Au travail La prospection par salves ne marche pas : une entreprise contactée par jour remplit le carnet sans jamais le vider. Comment en faire une routine qui tient. https://challengeus.app/blog/travail/routines-de-travail/ https://challengeus.app/blog/travail/routines-de-travail/ Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT Au travail Prospecter, relancer, facturer, candidater : les corvées qu'on repousse tiennent mieux un peu chaque jour que par à-coups. La méthode, et les défis pour s'y tenir. https://challengeus.app/blog/app/groupe-de-discussion/ https://challengeus.app/blog/app/groupe-de-discussion/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT L’app Coller le lien de votre groupe WhatsApp, Telegram ou Signal dans un défi : la conversation s’ouvre d’un appui, depuis n’importe quel écran de l’app. https://challengeus.app/blog/app/pourquoi-le-tdah/ https://challengeus.app/blog/app/pourquoi-le-tdah/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT L’app Pourquoi le blog d’une app d’habitudes consacre deux rubriques au TDAH : le rapport avec l’app, ce qu’elle fait vraiment, et ce qu’elle ne fera jamais. https://challengeus.app/blog/app/pourquoi-pas-de-chat-interne/ https://challengeus.app/blog/app/pourquoi-pas-de-chat-interne/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT L’app Modération, DSA, RGPD, chiffrement : ce qu’il faut vraiment tenir pour héberger une conversation, et pourquoi le défi renvoie vers votre groupe. https://challengeus.app/blog/defis/defi-30-jours/ https://challengeus.app/blog/defis/defi-30-jours/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Une échéance ne vous rend pas plus performant : elle vous fait commencer. Choisir la durée d’un défi, savoir le laisser finir, et pourquoi varier. https://challengeus.app/blog/habitudes/environnement/ https://challengeus.app/blog/habitudes/environnement/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Vingt-cinq centimètres suffisent à changer ce que vous mangez. Ce que la recherche sait de la friction physique, et comment réarranger votre décor ce soir. https://challengeus.app/blog/habitudes/recompenses-immediates/ https://challengeus.app/blog/habitudes/recompenses-immediates/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Ce qui décide de commencer, c’est le bénéfice lointain. Ce qui décide de continuer, c’est le plaisir immédiat. Trois façons de ramener la récompense au présent. https://challengeus.app/blog/habitudes/remplacer-une-habitude/ https://challengeus.app/blog/habitudes/remplacer-une-habitude/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Se dire « je ne le fais plus » renforce l’habitude visée. Ce que montrent les expériences, et la méthode en quatre étapes pour lui substituer un autre geste. https://challengeus.app/blog/habitudes/si-alors/ https://challengeus.app/blog/habitudes/si-alors/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Décider quand, où et comment double souvent le passage à l’acte. Le mode d’emploi de l’intention de mise en œuvre, ses preuves et ses deux pièges. https://challengeus.app/blog/habitudes/volonte-muscle/ https://challengeus.app/blog/habitudes/volonte-muscle/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Deux réplications géantes n’ont rien trouvé. Ce que la science sait aujourd’hui de la maîtrise de soi, et pourquoi c’est une bonne nouvelle pour vos habitudes. https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/adolescence-et-apres/ https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/adolescence-et-apres/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH de l’enfant Le TDAH ne s’arrête pas à 18 ans et ne persiste pas non plus mécaniquement : ce que montre le plus long suivi disponible, et ce qui aide vraiment un adolescent. https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/ce-qui-marche-vraiment/ https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/ce-qui-marche-vraiment/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH de l’enfant Guidance parentale, entraînement cognitif, neurofeedback, oméga-3, régimes : ce qui résiste quand les évaluateurs ignorent qui a reçu quoi, et ce qui s’évapore. https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/idees-recues/ https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/idees-recues/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH de l’enfant Ce que les études disent vraiment du sucre, des écrans et de l’éducation dans le TDAH de l’enfant, et la seule piste alimentaire qui résiste à l’aveuglement. https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/le-parent-aussi/ https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/le-parent-aussi/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH de l’enfant Stress parental, relations dans la fratrie, regard des enseignants : ce que la recherche mesure autour de l’enfant avec un TDAH. https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/le-tdah-de-l-enfant/ https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/le-tdah-de-l-enfant/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH de l’enfant Le guide pour les parents : prévalence, ce qui est normal à chaque âge, ce que valent les questionnaires, ce qui aide, et quand consulter. https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/recompense-et-delai/ https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/recompense-et-delai/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH de l’enfant Chez l’enfant avec un TDAH, une récompense lointaine perd sa valeur plus vite que chez les autres. Ce que mesure la recherche, et ce que ça change à la maison. https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/reperer-sans-diagnostiquer/ https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/reperer-sans-diagnostiquer/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH de l’enfant Questionnaires, mois de naissance, doutes légitimes : ce qu’un parent peut noter avant un rendez-vous, et pourquoi aucune échelle ne conclut. https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/routines-et-supports-visuels/ https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/routines-et-supports-visuels/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH de l’enfant Tableaux, jetons, minuteurs, listes en images : pourquoi ces béquilles fonctionnent, jusqu’où, et pourquoi elles cessent de marcher dès qu’on les retire. https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/sommeil-de-l-enfant/ https://challengeus.app/blog/tdah-enfant/sommeil-de-l-enfant/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH de l’enfant Endormissement tardif, mélatonine décalée, ronflements : ce que mesure la recherche, et l’essai qui montre qu’agir dessus change les symptômes. https://challengeus.app/blog/tdah/ce-qui-aide/ https://challengeus.app/blog/tdah/ce-qui-aide/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH Thérapies d’organisation, logiciels d’entraînement cérébral, minuteurs, travail à deux : tout ne se vaut pas. Le tri, avec les essais derrière chaque ligne. https://challengeus.app/blog/tdah/cecite-temporelle/ https://challengeus.app/blog/tdah/cecite-temporelle/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH La « cécité temporelle » est une image, pas un diagnostic. Ce que mesurent les études sur le temps, et huit réglages concrets pour ne plus le perdre de vue. https://challengeus.app/blog/tdah/combien-de-temps-habitude/ https://challengeus.app/blog/tdah/combien-de-temps-habitude/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH « Trois à cinq mois au lieu de 66 jours » : le chiffre circule partout. Nous avons cherché l’étude derrière. Elle n’existe pas. https://challengeus.app/blog/tdah/dopamine-et-tdah/ https://challengeus.app/blog/tdah/dopamine-et-tdah/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH La dopamine n’est pas la molécule du plaisir, et le TDAH n’est pas un « manque de dopamine ». Ce que montrent vraiment l’imagerie et la génétique. https://challengeus.app/blog/tdah/emotions/ https://challengeus.app/blog/tdah/emotions/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH La difficulté à réguler ses émotions touche les deux tiers des adultes avec un TDAH, et n’est pourtant pas un critère de diagnostic. Voici pourquoi. https://challengeus.app/blog/tdah/faire-a-cote-de-quelqu-un/ https://challengeus.app/blog/tdah/faire-a-cote-de-quelqu-un/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH La présence d’une autre personne aiderait à démarrer et à tenir. Ce que la recherche a vraiment mesuré, ce qu’elle n’a pas mesuré, et comment tester par soi-même. https://challengeus.app/blog/tdah/hyperfocus/ https://challengeus.app/blog/tdah/hyperfocus/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH Six heures sur un projet sans voir le temps passer. La recherche confirme que le phénomène existe, et nuance sérieusement l’idée qu’on puisse s’en servir. https://challengeus.app/blog/tdah/recompenses-immediates/ https://challengeus.app/blog/tdah/recompenses-immediates/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH Une récompense lointaine pèse moins lourd, en moyenne, avec un TDAH. Ce que mesurent vraiment les études, et cinq façons de rapprocher la récompense. https://challengeus.app/blog/tdah/sommeil-et-tdah/ https://challengeus.app/blog/tdah/sommeil-et-tdah/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH Le retard de phase touche près de trois quarts des personnes avec un TDAH. Ce que mesure la recherche, et ce qui aide vraiment le matin comme le soir. https://challengeus.app/blog/tdah/superpouvoirs/ https://challengeus.app/blog/tdah/superpouvoirs/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH Créativité, esprit d’entreprise, énergie : la recherche trouve des avantages réels, mais pas là où on les annonce. Ce qu’elle soutient, et ce qu’elle ne dit pas. https://challengeus.app/blog/tdah/tdah-chez-les-femmes/ https://challengeus.app/blog/tdah/tdah-chez-les-femmes/ Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH Les garçons sont bien plus souvent diagnostiqués à l’école, et l’écart se réduit à l’âge adulte. Ce que la recherche explique de ce décalage, sources à l’appui. https://challengeus.app/blog/app/bienvenue-sur-le-blog/ https://challengeus.app/blog/app/bienvenue-sur-le-blog/ Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT L’app Pourquoi ce blog, ce que vous y trouverez (habitudes, défis, entraide, TDAH, organisation) et notre règle : pas un chiffre sans sa source. https://challengeus.app/blog/defis/choisir-son-defi/ https://challengeus.app/blog/defis/choisir-son-defi/ Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT Choisir son défi Un défi qui dure est un défi qui colle à votre vie. Six questions pour choisir le bon geste, le bon moment, le bon niveau, la bonne durée et les bons partenaires. https://challengeus.app/blog/ensemble/tenir-a-plusieurs/ https://challengeus.app/blog/ensemble/tenir-a-plusieurs/ Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT Ensemble Amis, conjoint, collègues : ce que disent les études sur le soutien, la compétition et les gages, et sept règles pour bien choisir ses partenaires de défi. https://challengeus.app/blog/habitudes/21-jours-pour-creer-une-habitude/ https://challengeus.app/blog/habitudes/21-jours-pour-creer-une-habitude/ Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes D’où vient le mythe des 21 jours, et ce que mesurent vraiment les études : 66 jours en médiane, de 18 à 254 selon les personnes et les gestes. https://challengeus.app/blog/habitudes/creer-une-habitude/ https://challengeus.app/blog/habitudes/creer-une-habitude/ Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Signal, routine, récompense, petits pas, « si… alors… » : ce que la recherche sait vraiment des habitudes, et comment s’en servir dès demain matin. https://challengeus.app/blog/habitudes/le-pouvoir-des-habitudes/ https://challengeus.app/blog/habitudes/le-pouvoir-des-habitudes/ Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT Habitudes Le livre de Charles Duhigg a popularisé la boucle signal, routine, récompense. Ses sept grandes idées, confrontées aux études publiées depuis 2012. https://challengeus.app/blog/organisation/les-trois-horloges/ https://challengeus.app/blog/organisation/les-trois-horloges/ Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT S’organiser Pas besoin d’un système compliqué : trois rendez-vous courts, avec le jour, la semaine et le mois, suffisent à tenir ses défis. Le mode d’emploi, études à l’appui. https://challengeus.app/blog/tdah/tdah-et-habitudes/ https://challengeus.app/blog/tdah/tdah-et-habitudes/ Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT TDAH Rendre visibles le temps, les progrès et les récompenses : ce que la recherche dit du TDAH, de la dopamine et des habitudes, et des mécaniques concrètes à essayer.