L’app · Coulisses

Pourquoi une app de défis parle de TDAH

Une app où l’on compte des pompes et des verres d’eau, et deux rubriques sur le TDAH. La question est légitime, et elle mérite mieux qu’une note de bas de page. Voici la réponse en entier : pourquoi ce sujet, quel rapport avec l’app, ce qu’elle peut réellement faire, et où elle s’arrête.

Par Challenge Us9 min de lecture

Table des matières · 10 parties

Challenge Us est une app d’habitudes : on se fixe un objectif, on encode au fil de la journée, le cercle voit la progression de chacun. Rien, là-dedans, n’annonce deux rubriques de blog consacrées au TDAH : une pour les adultes concernés, une pour les parents.

C’est pourtant le sujet sur lequel nous avons rouvert le plus de sources, et de loin. Voici pourquoi.

Parce que c’est exactement là que les habitudes butent

Le psychologue américain Russell Barkley, figure de la recherche sur le trouble, résume le TDAH d’une phrase : ce n’est pas un problème de savoir, c’est un problème de faire, au moment où il faut le faire1.

Or c’est très précisément le problème que cette app essaie d’attaquer. Personne n’ignore qu’il faudrait boire plus d’eau, bouger un peu, se coucher plus tôt. Ce qui manque, ce n’est pas l’information : c’est le déclenchement, et la preuve que ça avance.

Et ce qui est difficile pour tout le monde l’est davantage ici. Une récompense lointaine perd de sa valeur pour chacun de nous, mais l’effet est plus marqué en moyenne avec un TDAH : 21 études et près de 4 000 participants le montrent, avec un effet modéré2. « Être en forme dans trois mois » ne fait donc pas lever du canapé. « Voir la barre avancer maintenant », parfois, oui.

Autrement dit : le TDAH n’est pas un cas particulier qu’on aurait ajouté au blog pour élargir l’audience. C’est le cas où les mécaniques de l’app comptent le plus, et où leurs limites se voient le mieux.

Parce que Jimmy est concerné

Il a été diagnostiqué au début de la trentaine, presque par hasard, après la remarque d’un collègue sur sa gestion du temps. Le récit complet est dans pourquoi le TDAH se repère si tard, et d’autres extraits ponctuent la rubrique.

Challenge Us n’est pas né d’un projet sur le TDAH : l’app vient d’une promesse entre amis, cent pompes par jour. Mais les appuis qu’on y trouve sont d’abord ceux qui marchaient déjà pour celui qui l’a faite.

Ça n’a aucune valeur de preuve, et c’est important de le dire : une expérience personnelle n’établit rien. Mais ça explique l’angle du blog, et une partie des choix de l’app : la journée en cours qui ne casse jamais une série, le retour immédiat après chaque saisie, le temps restant affiché à côté de chaque prénom.

Parce que le sujet circule avec énormément de chiffres faux

Le TDAH est l’un des sujets de santé les plus mal traités du web francophone. Des pourcentages sans source, des « études montrent que » sans étude, des chiffres recopiés d’un article à l’autre jusqu’à devenir des évidences.

La règle du blog est la même partout (pas un chiffre sans sa source, chaque référence rouverte avant publication), mais elle a coûté plus cher ici qu’ailleurs : plusieurs références fournies par nos recherches préparatoires ne correspondaient pas à l’article annoncé, et les passages qu’elles portaient ont été coupés. Notre méthode est dans comment on écrit ce blog.

Sur le fond, deux repères que tout le reste suppose : le TDAH concerne 2,58 % des adultes si l’on exige une trace de l’enfance, 6,76 % si l’on s’en tient aux critères remplis aujourd’hui3 ; et c’est un trouble du neurodéveloppement très héréditaire, lié à de nombreux gènes de petit effet, dont le consensus international réunit 208 conclusions fondées sur des méta-analyses4.

Ce que l’app fait, et ce que ça vaut

Voici les quatre mécaniques de Challenge Us qui touchent le plus à ce dont il est question, avec leur niveau de preuve. Aucune n’a été conçue « pour le TDAH » : ce sont les mécaniques ordinaires de l’app.

Voir sa progression. Chaque saisie fait avancer une barre, tout de suite. Mesurer où l’on en est aide à atteindre un objectif : 138 études et près de 20 000 personnes le montrent, en population générale5.

Accrocher un geste à un moment. « Si [moment précis], alors [geste] » : c’est la formule la mieux établie de tout le blog, et elle garde un effet dans des échantillons cliniques, même s’il y est plus modeste6. Dans l’app, ça prend la forme d’un rappel posé à l’heure où le geste doit avoir lieu, pas la veille.

Voir les autres avancer. Beaucoup de personnes concernées disent mieux travailler quand quelqu’un travaille à côté d’elles. Le phénomène est décrit à partir de 220 témoignages, mais aucun essai ne l’a encore mesuré7. Un défi de groupe en donne une version à distance : une présence, pas une preuve.

Ne jamais remettre à zéro. Une série affichée comme « cassée » décourage de continuer8. Dans l’app, la journée en cours ne casse jamais une série, et un jour raté n’efface pas les précédents. C’est un choix de conception, pas un résultat d’étude.

Trois de ces quatre lignes reposent sur des travaux en population générale. C’est une limite réelle, et elle vaut d’être dite : ce qui est solide « en général » n’est pas automatiquement solide pour un groupe particulier.

Des défis qui changent une journée

Le catalogue de l’app ne contient aucun défi estampillé TDAH, et n’en contiendra pas. Mais certains touchent directement des points qui reviennent dans la rubrique.

  • Dormir assez : on encode ses heures le matin, une fois. Le sommeil ne figure dans aucun critère officiel, alors qu’il pèse parmi les plus lourds au quotidien9 ; on lui consacre un article entier.
  • Travail concentré : des blocs de 25 minutes sans notification, encodés une fois finis. Le bloc est court, visible, et il se coche.
  • Ranger un peu chaque jour : quinze minutes, plutôt qu’un dimanche entier qui ne vient jamais.
  • Pas d’écran le soir : une limite, pas un objectif. La journée se valide d’un appui, et le soir est précisément le moment où le temps disparaît.
  • Boire de l’eau : le plus simple du catalogue, et le meilleur pour prendre le réflexe d’encoder.
  • Appeler ses proches : pour tout ce qui se reporte sans mauvaise intention, semaine après semaine.

Le principe est toujours le même : un seul geste, un retour immédiat, et la possibilité de le tenir à plusieurs. Si un défi vous paraît trop petit pour valoir la peine, c’est probablement le bon.

Si c’est votre enfant qui est concerné

Le trouble est très héréditaire, et beaucoup d’adultes découvrent leur propre fonctionnement en accompagnant celui d’un enfant. La rubrique TDAH de l’enfant est écrite pour les parents, et elle ne pose aucun diagnostic.

Une règle y est tenue partout, et elle vaut d’être répétée ici : l’app s’adresse aux plus de 15 ans. Un défi « pour un enfant » est donc toujours un défi tenu par le parent, sur son compte, et qui porte sur ce que le parent fait, pas sur le comportement de l’enfant. Par exemple :

  • un défi heure du coucher tenu par l’adulte, parce qu’une routine régulière commence par celle de la maison ;
  • un défi quinze minutes de jeu sans consigne, chaque soir, à créer sur mesure ;
  • un défi ranger un peu chaque jour, fait ensemble, où c’est le parent qui encode.

Ce n’est pas un détail moral, c’est ce que dit la recherche. Dans la méta-analyse de référence sur les interventions comportementales (32 essais randomisés), les effets qui survivent à des évaluateurs en aveugle portent sur la parentalité positive, la parentalité négative et les troubles du comportement, pas sur les symptômes du TDAH eux-mêmes10. Ce qui change, c’est la vie de famille. C’est déjà beaucoup, et c’est exactement ce sur quoi un défi peut porter.

Les angles morts, dits ici plutôt que découverts ailleurs

Les preuves sont faibles pour ce type d’outil. Pour les applications de suivi et de rappels chez l’adulte avec un TDAH, une revue de revues conclut que les données disponibles restent limitées11. Challenge Us n’a jamais été évaluée, et ne prétend rien d’autre que ce qu’elle est.

Ce qui a fait ses preuves, ce n’est pas une app. Chez l’adulte, ce sont des thérapies cognitivo-comportementales centrées sur l’organisation, menées par des professionnels : dans un essai, 53 % des participants y ont répondu contre 23 % avec de la relaxation, en complément d’un traitement déjà en place12. Les médicaments relèvent d’une décision médicale. Le tri complet de ce qui aide, par niveau de preuve, est ici.

Une app peut devenir une charge de plus. Un compteur qu’on n’a pas rempli est un reproche silencieux. Si l’app devient une source de culpabilité, le bon geste est de baisser l’objectif ou de supprimer le défi : les deux tiennent en deux appuis, et rien n’est perdu.

Lire un blog n’est pas un diagnostic. Se reconnaître dans une description ne prouve rien : les difficultés décrites ici sont partagées par une grande partie de la population. Seul un professionnel peut poser un diagnostic, et c’est une démarche qui en vaut la peine.

Et nous avons un intérêt dans l’affaire. Ce blog est celui d’une app, et il finit par un bouton. C’est aussi pour ça que chaque limite est écrite noir sur blanc : une app gratuite, sans pub et sans abonnement n’a rien à gagner à promettre plus que ce qu’elle fait.

Ce qu’on ne vous demandera jamais

L’app ne demande pas si vous avez un TDAH. Il n’y a pas de case, pas de « mode TDAH », pas de parcours différent. Deux raisons.

La première est technique et vaut pour tout le monde : ce que nous ne demandons pas ne peut pas fuir. La politique de confidentialité liste ligne par ligne ce que l’app enregistre, et aucune donnée de santé n’y figure.

La seconde est une conviction : les mécaniques décrites plus haut n’ont pas besoin d’étiquette. Rendre le temps visible, rapprocher la récompense, découper en gestes d’une minute, tenir à plusieurs : ça aide beaucoup de gens, avec ou sans diagnostic. Une app qui vous rangerait dans une catégorie vous apprendrait surtout à vous y ranger vous-même.

Quand ce n’est pas une app qu’il faut

Si l’attention, l’organisation ou l’impulsivité pèsent vraiment sur votre travail, vos études ou vos relations, la bonne porte est un médecin, pas un défi quotidien. En France, la Haute Autorité de santé a publié ses recommandations pour les enfants et les adolescents en 2024, celles pour l’adulte sont en préparation13 ; l’Inserm tient une page d’information accessible14. Les associations de patients savent aussi orienter vers les centres qui font des bilans.

Rien de ce qui est écrit sur ce blog ne remplace cette démarche. Tout ce qu’on espère, c’est qu’elle soit un peu plus facile à envisager après avoir lu ce qu’on en sait vraiment.

Pour aller plus loin

Sources

  1. Barkley, R. A. (1997). Behavioral inhibition, sustained attention, and executive functions: Constructing a unifying theory of ADHD. Psychological Bulletin, 121(1), 65-94. Un principe clinique influent, jamais testé isolément. ↩

  2. Jackson, J. N. S. et MacKillop, J. (2016). Attention-deficit/hyperactivity disorder and monetary delay discounting: A meta-analysis of case-control studies. Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, 1(4), 316-325. 21 études, 25 comparaisons, 3 913 participants ; effet modéré (d = 0,43). ↩

  3. Song, P. et al. (2021). The prevalence of adult attention-deficit hyperactivity disorder: A global systematic review and meta-analysis. Journal of Global Health, 11, 04009. Deux estimations selon la définition retenue : 2,58 % pour un TDAH persistant depuis l’enfance, 6,76 % pour les critères remplis aujourd’hui. Accès libre. ↩

  4. Faraone, S. V. et al. (2021). The World Federation of ADHD International Consensus Statement: 208 evidence-based conclusions about the disorder. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 128, 789-818. Texte intégral. ↩

  5. Harkin, B. et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229. Population générale : 138 études, près de 20 000 personnes. ↩

  6. Toli, A., Webb, T. L. et Hardy, G. E. (2016). Does forming implementation intentions help people with mental health problems to achieve goals? A meta-analysis of experimental studies with clinical and analogue samples. British Journal of Clinical Psychology, 55(1), 69-90. ↩

  7. Eagle, T., Baltaxe-Admony, L. B. et Ringland, K. E. (2024). « It was something I naturally found worked and heard about later »: An investigation of body doubling with neurodivergent participants. ACM Transactions on Accessible Computing, 17(3). Enquête déclarative auprès de 220 personnes neurodivergentes, sans groupe contrôle. ↩

  8. Silverman, J. et Barasch, A. (2023). On or off track: How (broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research, 49(6), 1095-1117. ↩

  9. Martz, E., Weiner, L. et Weibel, S. (2023). Identifying different patterns of emotion dysregulation in adult ADHD. Borderline Personality Disorder and Emotion Dysregulation, 10(1), 28. 460 adultes nouvellement diagnostiqués ; étude transversale sur un échantillon clinique. ↩

  10. Daley, D., van der Oord, S., Ferrin, M. et al. (2014). Behavioral Interventions in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Across Multiple Outcome Domains. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 53(8), 835-847. 32 essais randomisés ; effets en évaluation aveugle sur la parentalité positive (0,63), la parentalité négative (0,43) et les troubles du comportement (0,31). ↩

  11. Gabarron, E. et al. (2025). Evaluating the evidence: A systematic review of reviews of the effectiveness and safety of digital interventions for ADHD. BMC Psychiatry, 25, 414. ↩

  12. Safren, S. A. et al. (2010). Cognitive behavioral therapy vs relaxation with educational support for medication-treated adults with ADHD and persistent symptoms: A randomized controlled trial. JAMA, 304(8), 875-880. ↩

  13. Haute Autorité de santé (2024). Trouble du neurodéveloppement / TDAH : diagnostic et interventions thérapeutiques auprès des enfants et adolescents. La recommandation pour l’adulte fait l’objet d’une note de cadrage. ↩

  14. Inserm, « C’est quoi le TDAH ? » (mis à jour le 16 mars 2026). ↩

Sources rouvertes et vérifiées une à une. Comment on écrit ce blog

Challenge Us

Le blog de l’app

Le blog de Challenge Us : des études expliquées simplement, et pas un chiffre sans sa source. Chaque référence est rouverte et vérifiée avant publication.