Par jour, par semaine, par mois.
Cent pompes par jour, trois séances par semaine, cinquante euros d’épargne par mois. Ou un cycle à vous, de deux à 365 jours.
- jour
- semaine
- mois
- an
- sur mesure
Les défis
Un défi tout prêt, avec plusieurs niveaux, ou le vôtre : seul ou avec qui vous voulez, et chacun encode sa journée.
Le catalogue
Pour toutes vos bonnes résolutions.
Marche, lecture, perte de poids, moins de sucre ou d’alcool, arrêter de fumer ou de vapoter. Et si rien ne vous ressemble, créez le vôtre, en trente secondes.
- Bouger
- Santé
- Perte de poids
- Écrans
- Tête
- Au travail
- Argent
- Maison
- Parents
- Pompes quotidiennes50 pompes par jour
- Renforcement musculaire3 séances par semaine
- Gainage120 secondes par jour
- S’étirer10 minutes par jour
- Mieux s’hydrater8 verres par jour
- Pas d’alcool0 verre maximum par jour
- Dormir suffisamment7,5 heures par jour
- Arrêter de vapoter0 vapotage maximum par jour
- Réduire le temps d’écran120 minutes maximum par jour
- Pas d’écran le soir15 minutes maximum par jour
- Du temps de lecture30 minutes par jour
- Écrire500 mots par jour
- Se former3 leçons par semaine
- Moins de livraisons2 commandes maximum par semaine
- Ranger un peu chaque jour15 minutes par jour
- Moins de déchets2 sacs maximum par semaine
- Un atelier créatif par semaine1 atelier par semaine
- Envoyer des candidatures3 candidatures par jour
- Publier du contenu2 publications par semaine
- Prêts pour l’étéChacun vise son objectif
- Marcher chaque jour8000 pas par jour
- Kilomètres de course20 km par semaine
- Squats60 squats par jour
- Prendre les escaliers10 étages par jour
- Cinq fruits et légumes5 portions par jour
- Moins d’alcool7 verres maximum par semaine
- Jeûne intermittent12 heures par jour
- Moins de cigarettes2 cigarettes maximum par jour
- Moins de réseaux sociaux30 minutes maximum par jour
- Des soirées sans écran3 soirées par semaine
- Méditer10 minutes par jour
- Tenir son journal5 entrées par semaine
- Tenir son budget50 EUR maximum par semaine
- Moins d’achats en ligne2 commandes maximum par mois
- Appeler ses proches2 appels par semaine
- Vaisselle faite le soir5 soirs par semaine
- Prospecter chaque jour2 entreprises par jour
- Factures et notes de frais1 fois par semaine
- Perte de poids : 3 moisChacun vise son objectif
- En forme pour les fêtesChacun vise son objectif
- Les 150 minutes de l’OMS225 minutes par semaine
- Kilomètres de vélo60 km par semaine
- Abdos60 abdos par jour
- Natation40 longueurs par semaine
- Moins de produits sucrés1 sucrerie maximum par jour
- Moins de café3 tasses maximum par jour
- Arrêter de fumer0 cigarette maximum par jour
- Cuisiner plutôt que commander7 repas par semaine
- Décrocher du téléphone40 fois maximum par jour
- Lire tous les jours20 pages par jour
- Apprendre une langue20 minutes par jour
- Travail concentré4 blocs par jour
- Épargner chaque mois150 EUR par mois
- Moins de cafés dehors3 cafés maximum par semaine
- Prendre des nouvelles d’un proche1 proche par jour
- Lire, écrire, compter avec mon enfant2 séances par semaine
- Appeler un client2 appels par jour
- Entretenir son réseau2 contacts par semaine
- Perte de poids : 6 moisChacun vise son objectif
Pour bien démarrer
Trois questions, et un défi prêt.
À l’arrivée, l’app vous pose trois questions, un appui chacune, et vous propose un défi taillé pour vous. « C’est parti » le lance, « Ajuster » le règle.
Qu’est-ce que vous aimeriez changer ?
Jusqu’à trois envies. La première choisit le défi.
- Bouger plus
- Mieux dormir
- Moins d’écrans
- Garder le lien avec mes proches
Avec qui ?
Seul, à deux ou en groupe. À plusieurs, l’app vous aide à inviter après votre première saisie.
- Seul
- À deux
- En groupe
La dernière fois, qu’est-ce qui a coincé ?
Trop dur ? Le défi démarre plus doux. Vous vous lassiez ? Il se donne une ligne d’arrivée.
- Je n’ai jamais essayé sérieusement
- J’oubliais
- C’était trop dur
- J’étais seul
- Je me lassais
Puis la première saisie, tout de suite.
Même petite. C’est elle qui lance la série.
À votre rythme
Par jour, par semaine, ou à votre façon.
Un objectif à atteindre ou une limite à tenir, au cycle qui vous va, au minuteur ou au chrono.
Atteindre, ou ne pas dépasser.
Un objectif à atteindre, ou une limite à tenir : deux heures d’écran, trois cafés, zéro cigarette.
Au minuteur, ou au chrono.
Un jeûne de quatorze heures se lance d’un appui et tourne tout seul, avec ce qui se passe dans le corps à chaque étape. Une planche ou une séance se chronomètre de la même façon.
Et même la perte de poids.
Chacun se pèse, chacun vise son propre objectif, avec l’IMC en repère. Pas un concours : on voit le pourcentage du chemin parcouru par chacun, jamais des kilos mis côte à côte.
Et la masse grasse aussi, si votre balance la mesure.
Encoder
Cinq façons d’encoder, une seule règle.
Chaque défi dit comment on l’encode. Un modèle vient avec la bonne façon, et pour un défi à vous, vous choisissez.
C’est fait
Un appui par jour : s’étirer, méditer, ranger.
- Séance faite
Un par un
Un appui à chaque fois : un verre d’eau, un café.
- +1 verre
Par séries
Pompes, squats : vos séries habituelles à portée de pouce.
- +10
- +20
- +25
Un nombre
Les kilomètres d’une sortie, les pages lues. La virgule est acceptée.
Le total du jour
Le chiffre du téléphone ou de la montre, recopié : pas, sommeil, écran. « 7h30 » se tape tel quel.
Une ligne, jamais un compteur écrasé
Vingt pompes le matin et trente le soir font cinquante. Chaque saisie garde son heure, et la dernière s’annule.
Une leçon par jour
Comprendre ce qui change en vous.
Les défis « Pas d’alcool » et « Arrêter de fumer » viennent avec une leçon courte chaque jour : ce qui se passe dans le corps, pourquoi l’envie revient, comment passer le cap. Chacune s’appuie sur ses sources.
- Des jalons à franchir : « Jour 7 : une semaine, et le sommeil change ».
- Un avertissement d’abord : un sevrage d’alcool lourd se fait avec un médecin.
Les défis phares
Les défis qu’on nous demande.
Chacun a sa page : comment il marche, les niveaux, et de quoi le lancer.
- Le défi des 100 pompes par jour, à plusieursC’est le défi qui a lancé l’app : deux amis dans deux pays, cent pompes chacun, tous les jours. On les fait quand on veut, en autant de séries qu’il faut, tant qu’elles y sont le soir.
- Un mois sans alcool, à plusieursZéro verre, trente jours, trois mois ou sans fin. Chaque soir, vous notez votre journée d’un appui, la série grandit, et les autres voient qu’elle tient.
- Arrêter de fumer, à plusieursZéro cigarette. Chaque soir, vous notez votre journée sans tabac, et vous savez que quelqu’un regarde : c’est parfois ce qui fait tenir un soir de plus.
- Un défi perte de poids entre amisChacun se pèse chaque jour et vise son propre objectif. Personne ne compare ses kilos à ceux d’un autre : le classement compare le chemin parcouru, en pour cent.
- Un défi marche quotidienne, à plusieursVotre téléphone compte déjà vos pas. Le soir, vous recopiez le chiffre, une fois, et la journée est faite. Les autres voient la leur.
- Un défi lecture : lire tous les joursQuelques pages par jour, comptées en pages parce que c’est ce qu’on voit avancer. Seul, ou avec les amis qui disent tous « il faudrait que je lise plus ».
- Un défi pour réduire son temps d’écranIci l’objectif n’est pas d’atteindre, mais de ne pas dépasser. Votre téléphone tient le compte ; vous le recopiez le soir, et la journée est tenue ou non.
- Un défi sommeil : dormir suffisammentLe matin, vous recopiez vos heures de la nuit, une fois, et c’est fait. La série dit combien de nuits d’affilée vous avez tenues.
La motivation
La motivation, c’est un jeu.
Chaque étape se fête, et elle se fête à plusieurs : une série qui tient, un palier franchi, une journée où tout le monde a bouclé.
Avec qui ?
Un défi pour chaque cercle.
Au travail
Bouger entre deux réunions, tenir sa prospection, ou juste sa concentration.
- Marcher chaque jour
- Prendre les escaliers
- Travail concentré
- Prospecter chaque jour
- Entretenir son réseau
- Factures et notes de frais
Entre amis
Même à distance : chacun sa journée, et on voit où en sont les autres.
- Pompes quotidiennes
- Lire tous les jours
- Pas d’alcool
- Apprendre une langue
- Cuisiner plutôt que commander
- Épargner chaque mois
Entre amis joueurs
Pour qui aime gagner : un classement du jour, l’arène de la semaine, un gage pour le dernier.
- Squats
- Gainage
- Kilomètres de course
- Kilomètres de vélo
- Abdos
- Natation
En couple
Chacun son objectif, et un regard bienveillant sur la journée de l’autre.
- Perte de poids : 3 mois
- Des soirées sans écran
- Dormir suffisamment
- Moins d’alcool
- Tenir son budget
- Vaisselle faite le soir
En famille
Des petits défis à partager avec les enfants, ou à suivre pour eux depuis votre compte.
- Lire, écrire, compter avec mon enfant
- Un atelier créatif par semaine
- Ranger un peu chaque jour
- Cinq fruits et légumes
- Appeler ses proches
- Moins de déchets
Seul
Une promesse faite à vous-même, que vous êtes seul à voir.
- Méditer
- Tenir son journal
- Arrêter de fumer
- Jeûne intermittent
- Pas d’écran le soir
- S’étirer
Votre premier défi commence aujourd’hui.
Seul ou à plusieurs, un petit pas par jour. Un prénom suffit pour commencer.