Bien-être au travail : les pauses et la déconnexion, preuves à l’appui

Il est 15 h, vous relisez la même phrase pour la troisième fois. Vous pourriez vous forcer. Ou vous lever cinq minutes. La deuxième option a mauvaise réputation, celle de la paresse. La recherche lui donne plutôt raison.

Cet article ne parle pas de management ni d’organisation du travail, qui pèsent lourd et ne dépendent pas de vous seul. Il parle de ce que chacun peut faire dans sa journée, et de ce que les études en disent.

Les micro-pauses : de l’énergie sans perdre de temps

Une méta-analyse de 22 échantillons, plus de 2 300 personnes, a regardé l’effet des micro-pauses, ces arrêts de quelques minutes au milieu du travail¹. Résultat : plus de vigueur, moins de fatigue. Et la question que tout le monde se pose, celle du travail accompli : pas de baisse significative. On ne perd pas de temps à s’arrêter un peu, on en gagne en énergie.

Ce qui compte dans une pause, c’est de changer vraiment d’activité. Passer de son tableur à ses messages n’en est pas une. Se lever, marcher, regarder dehors, s’étirer, oui.

Décrocher le soir : la vraie récupération

La fatigue du travail ne se récupère pas seulement en quittant son poste. Une méta-analyse de 54 échantillons, plus de 26 000 salariés, a comparé plusieurs façons de récupérer après le travail : se détendre, apprendre ou faire quelque chose de stimulant, garder la main sur son temps, et décrocher mentalement². C’est le décrochage mental, ne plus penser au travail, qui allait le plus nettement avec moins de fatigue.

Autrement dit, le soir passé devant la télé en ruminant la réunion du lendemain ne repose pas. Un soir occupé à autre chose, oui. C’est un argument de plus pour une routine du soir qui marque une frontière : fermer l’ordinateur, couper les notifications du travail, faire un geste qui dit « c’est fini pour aujourd’hui ».

Dehors, à midi

La pause déjeuner est le moment le plus facile pour sortir. Or la lumière du jour et le temps passé dans la nature vont avec une meilleure humeur et un meilleur bien-être, le guide pour prendre soin de soi y revient avec les chiffres. Dix minutes de marche après le repas cochent deux cases à la fois.

Pourquoi on ne le fait pas

Parce qu’une pause non prévue est une pause qu’on saute. Quand on est pris, on se dit « juste finir ça », et la journée passe. La solution est la même que pour toute habitude : un moment fixe, un geste précis, décidé à l’avance. « Après chaque réunion, je me lève et je remplis ma gourde. » Les routines de travail détaillent comment accrocher un geste à un moment de la journée.

Si ça ne suffit pas

Des pauses ne réparent pas une charge de travail impossible, un conflit ou un épuisement installé. Si la fatigue ne part plus même en vacances, si le sommeil se dégrade, si vous n’arrivez plus à décrocher du tout, parlez-en à votre médecin ou au médecin du travail : ce n’est pas un manque de discipline.

Et dans l’app

Les défis « S’étirer » (une séance notée d’un appui) ou « Marcher chaque jour » s’accrochent bien à une journée de travail. À plusieurs entre collègues, c’est aussi une bonne raison de se lever ensemble.

Sources

1. Albulescu, P., Macsinga, I., Rusu, A. et al. (2022). “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLoS One, 17(8), e0272460. Texte intégral. (22 échantillons, 2 335 personnes.) ↩

2. Bennett, A. A., Bakker, A. B. et Field, J. G. (2018). Recovery from work-related effort: A meta-analysis. Journal of Organizational Behavior, 39(3), 262-275. (54 échantillons, 26 592 personnes.) ↩