Prendre soin de soi n’est ni un luxe ni une liste de rituels à cocher. Quelques leviers ont des preuves solides (le sommeil, bouger, les autres), beaucoup de promesses n’en ont pas. Ce que la recherche sait, dit avec ses limites, et comment en faire de petits défis quotidiens.
Le guide · Guide
Bains moussants, bougies, listes de rituels : prendre soin de soi est devenu un rayon de magasin. La recherche, elle, pointe quatre choses banales et solides. Aucune ne coûte cher, toutes se transforment en petit défi.
La science dit
Micro-pauses, pause déjeuner, décrocher le soir : ce que les méta-analyses disent de la récupération au travail, et comment en faire une routine qui tient.
Guide
Un coup de mou n’est pas une dépression. Ce que les études disent de ce qui aide (bouger, sortir, se changer les idées) et quand il faut en parler à quelqu’un.
Guide
Un deuil ou une séparation bouleverse jusqu’aux gestes du quotidien. Ce que la recherche en sait, les idées reçues à laisser, et les petits repères qui aident.
La science dit
Noter trois choses pour lesquelles on est reconnaissant : ce que mesurent les méta-analyses, pourquoi l’effet est plus petit qu’annoncé, et le geste qui fait mieux.
Mythe ou réalité
Le ratio de positivité, les 40 % du bonheur, le plafond des 75 000 dollars : trois idées célèbres de la psychologie positive confrontées à ce qu’on sait aujourd’hui.
Mythe ou réalité
Se lever à 5 h, douche froide, petit-déjeuner obligatoire : ce que la recherche soutient dans une routine du matin, et ce qu’elle ne soutient pas.
Guide
Écrans, douche chaude, alcool, café, heure du coucher : ce que les études disent de la soirée qui prépare une bonne nuit, et ce qu’il faut changer en premier.
Mythe ou réalité
Quiz de dépression, d’anxiété ou de TDAH : lesquels reposent sur un questionnaire validé, ce qu’un bon score veut dire, et pourquoi aucun ne pose un diagnostic.