Bienvenue sur le blog de Challenge Us

Au départ, il y avait une promesse entre deux amis : cent pompes par jour, tous les jours. Il nous fallait un endroit pour noter, se voir avancer et se chambrer un peu. Challenge Us est né comme ça, pour le fun.

Si ça tient, ce n’est pas par magie. On s’est beaucoup renseignés sur le pouvoir des habitudes et des routines. Une chose nous a marqués plus que le reste : le livre de Charles Duhigg, Le pouvoir des habitudes, qui montre qu’une habitude est une boucle qu’on peut démonter. Et des méthodes de petits pas, on a retenu ce qu’elles ont de plus simple : commencer petit, ajouter une chose à la fois, et laisser le temps faire le reste. Une troisième chose aide plus que tout : voir ses progrès. Voir d’où l’on vient, jour après jour, c’est ce qui donne envie de continuer.

Ce blog met tout ça en commun.

Ce que vous trouverez ici

Six rubriques, avec pour chacune un guide par lequel commencer :

• Habitudes : comment une habitude naît, tient et se remplace. Pour commencer : comment créer une habitude qui tient.
• Choisir son défi : le bon défi, au bon niveau, au bon moment de votre journée. Le guide : choisir un défi qui tient, en six questions.
• Ensemble : pourquoi on tient mieux à plusieurs, et avec qui. Le guide : tenir à plusieurs.
• TDAH : rendre visible ce qui file, le temps, les progrès, les victoires. Le guide : pourquoi voir sa progression aide à tenir.
• S’organiser : des rituels simples pour la journée, la semaine et le mois, pour ceux qui se disent nuls en organisation. Le guide : les trois horloges.
• L’app : les nouveautés, le mode d’emploi, les coulisses, et vos histoires.

Un nouvel article chaque semaine, le lundi. Pourquoi le lundi ? Parce que c’est le jour où l’on recommence : des chercheurs ont même mesuré cet élan des débuts de semaine, de mois et d’année, et l’ont appelé l’effet nouveau départ¹. Autant s’en servir.

Notre règle : pas un chiffre sans sa source

Sur les habitudes, on lit tout et son contraire. « Il faut 21 jours pour créer une habitude » : c’est faux, et voici le vrai chiffre. « La dopamine est l’hormone du plaisir » : c’est bien plus subtil. Alors on s’impose quatre règles.

1. Chaque chiffre a sa note, qui renvoie au travail d’origine. Elles sont en bas de chaque article, sous « Sources ».
2. On dit ce que vaut une preuve. Une synthèse de 138 études ne pèse pas comme une expérience menée sur quarante étudiants, et le texte le dit.
3. Un livre n’est pas une étude. On cite volontiers les auteurs qui nous ont inspirés, pour leurs idées et leurs histoires. Pour les preuves, on remonte aux travaux, et quand une idée célèbre a mal vieilli, on le dit aussi : c’est le cas de plusieurs passages du livre de Duhigg, que nous relisons ici avec les études d’aujourd’hui.
4. Rien de thérapeutique. Quand on parle de santé, de TDAH ou d’alcool, on informe. On ne remplace jamais un médecin.

Et vous ?

Ce blog sera plus vivant avec vos histoires : un défi tenu contre toute attente, un groupe de collègues qui s’est pris au jeu, une astuce qui vous a sauvé un mardi soir. Écrivez-moi. Si vous êtes d’accord, on en fera un article, que vous relirez avant qu’il paraisse. Et on n’inventera jamais un témoignage : ceux que vous lirez ici seront vrais.

Si vous n’avez pas encore de défi, c’est le bon moment. Un petit pas par jour, seul ou à plusieurs.

Sources

1. Dai, H., Milkman, K. L. et Riis, J. (2014). The fresh start effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582. ↩